Resah dengan Kolesterol yang Meningkat Tinggi, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Membantu Menurunkannya

JAKARTA - SALAH satu penyakit yang banyak menyerang orang kini ialah kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi terjadi karena meningkatnya kadar kolesterol dalam darah seseorang.

Makanan yang kita makan memainkan peran utama dalam menjaga agar angka kolesterol tersebut tetap rendah.

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu membatasi diet untuk melihat perubahan positif.

Meskipun ada variasi individu yang besar untuk kolesterol makanan, hanya membuat beberapa perbaikan kecil dalam kebiasaan makan Anda bisa menghasilkan pengurangan kolesterol LDL yang signifikan - atau kolesterol "jahat" yang berkontribusi pada penumpukan lemak di arteri.

Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Cnbc.

https://www.cnbc.com/2022/09/09/a-cardiologist-shares-foods-she-eats-every-day-to-lower-cholesterol-and-keep-a-healthy-heart.html?

1. Oatmeal dan dedak gandum

Oat mengandung banyak serat, termasuk serat larut yang mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan Anda.

Serat secara umum juga membantu untuk menghindari lonjakan insulin yang bisa menaikkan kadar kolesterol jahat tersebut.

Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, meskipun banyak manfaatnya.

Meningkatkan asupan 10 gram per hari bisa menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14 persen, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27 persen.

2. Almond

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa makanan sehat seperti almond bisa menurunkan kolesterol LDL sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL atau jenis "baik" yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda.

Sumber: