Berapa Lama Durasi Jalan Kaki Ideal untuk Menurunkan Berat Badan? Simak Jawabannya Menurut Ahli

HARIANMUBA.COM- Menurunkan berat badan merupakan tujuan banyak orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka.

Salah satu cara yang sederhana dan efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan berjalan kaki.

Namun, berapa lama durasi jalan kaki yang ideal untuk menurunkan berat badan?

Durasi jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti:

BACA JUGA:Andre Taulany Ajukan Gugatan Cerai, Setelah 18 Tahun Bina Rumah Tangga

1. Berat Badan dan Kondisi Fisik: Orang dengan berat badan yang lebih tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan lebih rendah.

2. Kecepatan Berjalan: Kecepatan berjalan juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Berjalan dengan kecepatan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori.

3. Intensitas dan Kemiringan: Berjalan di medan yang lebih menantang, seperti jalan menanjak, akan meningkatkan intensitas latihan dan jumlah kalori yang terbakar.

4. Konsistensi dan Frekuensi: Konsistensi dan frekuensi berjalan kaki juga penting. Jalan kaki secara teratur lebih efektif dibandingkan dengan sesi yang jarang tetapi intens.

BACA JUGA:3 Lokasi Tambang Batubara Ilegal Muara Enim Ditertibkan, Tim Gabungan Diterjunkan

Para ahli kesehatan umumnya merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu, sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Namun, untuk menurunkan berat badan, mungkin perlu menambah durasi dan intensitas berjalan kaki. Berikut beberapa pedoman yang bisa diikuti:

- 30-60 Menit per Hari: Berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Pastikan untuk melakukannya dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk hasil yang lebih baik.

- 300 Menit per Minggu: American Heart Association merekomendasikan total 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk penurunan berat badan. Ini bisa dicapai dengan berjalan kaki selama 60 menit, lima hari seminggu.

Sumber: