Anda Wajib Tahu! Cara Praktis Menurunkan Kadar Gula Darah

HARIANMUBA.COM- Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau sudah didiagnosis dengan kondisi ini.

Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Namun, ada beberapa cara praktis yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan.

1. Perhatikan Pola Makan

Pola makan yang sehat merupakan kunci utama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut adalah beberapa tips dalam memilih makanan:

BACA JUGA:Xiaomi 14, Raja Baru Smartphone Android dengan Snapdragon 8 Gen 3

- Pilih Karbohidrat Kompleks  

  Karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oat, dan roti gandum, lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, hindari karbohidrat sederhana seperti gula, roti putih, dan makanan manis lainnya.

- Konsumsi Makanan Berserat Tinggi  

  Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Serat juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan.

- Kendalikan Porsi Makan  

  Makan dalam porsi yang terkontrol adalah salah satu cara praktis untuk mencegah lonjakan gula darah. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus dan cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik sangat efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Ketika Anda berolahraga, otot-otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang pada akhirnya membantu menurunkan kadar gula darah. Beberapa bentuk olahraga yang dapat dilakukan antara lain:

Sumber: