5. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Bunda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.
Pastikan untuk menyertakan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti daging, ikan, telur, produk susu, protein whey, dan kacang polong.
BACA JUGA:10 Kebiasaan Pagi Hari yang Ampuh Membantu Turunkan Berat Badan
6. Hindari mengonsumsi gula tambahan
Gula mungkin mengandung fruktosa yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak.
Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut. Penting untuk disadari bahwa lebih dari sekadar gula rafinasi dapat menyebabkan bertambahnya lemak perut. Bahkan gula alami, seperti madu asli, sebaiknya digunakan secukupnya.
7. Konsumsi probiotik
BACA JUGA:Kabar Terbaru, Hasil Keputusan MA, Tegal Binangun Tatap Bagian Kabupaten Banyuasin
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut. Bunda dapat mengonsumsi probiotik dalam bentuk yogurt, susu probiotik, atau suplemen probiotik.
8. Konsumsi asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan asam lemak yang penting untuk kesehatan tubuh. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme.
BACA JUGA:Buru Pelaku Kasus Penipuan Online, Anggota Polsek Tulung Selapan Diduga Diserang Warga
Studi menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi lemak perut. Bunda dapat mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam bentuk ikan, kacang-kacangan, atau suplemen asam lemak omega-3.