Tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang kaya akan kalsium, terutama penting bagi mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.
Produk kedelai ini juga mengandung isoflavon, senyawa yang mendukung kesehatan tulang dengan meniru efek estrogen, yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
8. Oatmeal dan Sereal yang Diperkaya
Oatmeal dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D dan kalsium adalah pilihan sarapan yang baik untuk mendukung kesehatan tulang.
Kombinasikan dengan susu atau yogurt untuk meningkatkan asupan kalsium dan protein di pagi hari.
BACA JUGA:Oppo Reno 12 5G Resmi Dirilis di Indonesia, Ini Kelebihan dan Kekurangannya
9. Biji Wijen
Biji wijen adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk mentah atau biji yang telah digiling.
Menambahkan biji wijen ke salad, roti, atau smoothie dapat memberikan dorongan kalsium yang signifikan bagi diet harian Anda.
10. Suplemen
Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi hanya dari makanan, suplemen kalsium dan vitamin D bisa menjadi pilihan.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen untuk memastikan dosis yang tepat dan untuk menghindari risiko kesehatan yang mungkin timbul.
BACA JUGA:Terpantau Stabil, Inilah Harga Emas Antam Terbaru
Menjaga kesehatan tulang memerlukan perhatian khusus pada pola makan sejak dini. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein adalah langkah penting untuk memastikan tulang tetap kuat hingga usia lanjut.
Dengan pola makan yang seimbang dan nutrisi yang tepat, Anda dapat membantu mencegah penyakit tulang dan mempertahankan mobilitas serta kualitas hidup yang baik sampai tua.(*)