- Jalan Kaki
Jalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak besar dalam menurunkan kadar gula darah. Aktivitas ini sangat mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus.
- Latihan Kekuatannya
Olahraga angkat beban atau latihan kekuatan lainnya juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan penting dalam mengontrol gula darah.
3. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu peningkatan kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dapat meningkatkan glukosa. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui:
- Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
BACA JUGA:Disebut Duda Oleh Nikota Mirzani, Begini Tanggapan Baim Wong
- Istirahat Cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, karena tubuh mencoba menahan lebih banyak cairan untuk menjaga kadar gula tetap seimbang.
Minum air putih secukupnya setiap hari dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan membuang kelebihan gula melalui urin. Hindari minuman manis seperti soda atau jus buah kemasan yang mengandung banyak gula tambahan.
5. Konsumsi Cuka Apel
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Anda bisa mencoba mencampurkan satu sendok makan cuka apel ke dalam segelas air dan meminumnya sebelum makan. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi cuka apel berlebihan karena dapat merusak lambung.