Banyak orang yang sering mengabaikan latihan otot pernapasan. Padahal, latihan ini dapat menurunkan hipertensi dalam waktu lima menit saja.
BACA JUGA:Tidak Perlu Datang ke Bank, Lebih Mudah Buka Rekening Lewat BRI Mobile
BACA JUGA:Mengecap Manisnya Bisnis Stroberi dengan Pemberdayaan BRI
Latihan otot pernapasan atau IMST (Inspiratory Muscle Strength Training) adalah aktivitas fisik yang berperan penting untuk memperkuat otot pernapasan dan diafragma, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Anda bisa melakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
2. Menjaga Pola Makan
Cara menurunkan tensi adalah dengan menjaga pola makan secara teratur. Terdapat beberapa makanan untuk menurunkan darah tinggi berupa sayuran hijau, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.
BACA JUGA:Mengecap Manisnya Bisnis Stroberi dengan Pemberdayaan BRI
BACA JUGA:Dukung Bisnis E-Commerce, BRI Siapkan Berbagai Inisiatif dan Layanan Digital
Sebaiknya, hindari makanan yang mengandung tinggi garam dan lemak trans untuk mencegah tekanan darah semakin meningkat. Anda bisa menggantinya dengan buah penurun darah tinggi, seperti apel, jeruk, pisang, dan kiwi.
3. Hindari Konsumsi Garam Secara Berlebihan
Cara menurunkan hipertensi dengan cepat adalah menghindari konsumsi garam atau sodium secara berlebihan. Jenis makanan ini dapat berupa camilan, minuman ringan, dan makanan kaleng.
Jika jumlah garam di dalam tubuh berlebihan, tubuh dapat mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh sebab itu, Anda perlu menjalani diet rendah garam dan hanya perlu mengonsumsi sodium sekitar 1.500 hingga 2.000 mg dalam satu hari.
BACA JUGA:BRI Property Expo Goes to Sinarmas Land, Miliki Hunian Idaman dengan Penawaran Menarik
Selain itu, Anda juga dapat menurunkan darah tinggi dengan konsumsi bahan herbal seperti bawang putih.