Untuk Kesehatan Mata, Konsumsi 7 Buah dan Sayur Ini

Alpokat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi sehat, salah satunya yaitu lutein.

Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.

4. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas. 

BACA JUGA:Kamu Harus Tahu! Berikut Jenis-jenis Peninggalan Zaman Megalitikum di Lahat

Vitamin E dapat memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia. 

Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

5. Ubi Jalar 

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Juga merupakan sumber antioksidan vitamin E. 

Satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian tubuh. Mengganti sumber karbohidrat dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.

6. Brokoli 

Nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam sayur brokoli sangat baik buat kesehatan mata. Brokoli mengandung senyawa yang disebut sebagai I3C.

7. Bayam 

Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin. Dua karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mata. 

Kedua karotenoid ini ada di mata yang melindungi mata dari sinar berbahaya yang datang dari matahari. 

Sumber: