HARIANMUBA.COM- Mengonsumsi buah secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah dan mendukung penurunan berat badan.
Buah-buahan yang dipilih dengan tepat bisa menjadi bagian dari diet sehat yang rendah kalori, kaya serat, dan penuh nutrisi penting.
Dilansir dari Hindustan Times, moderasi dan keseimbangan merupakan kunci dalam mengonsumsi buah agar mendapatkan manfaat optimal tanpa menimbulkan efek negatif.
Dr. Subrata Das, seorang ahli penyakit dalam dan diabetologi dari Rumah Sakit Sakra World Bengaluru, menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar satu setengah cangkir buah setiap hari.
Menurutnya, buah-buahan bisa menyumbang hingga 25% hingga 30% dari total makanan harian seseorang.
BACA JUGA:Istana Maimun, Permata Kesultanan Deli yang Memukau
Buah-buahan mengandung gula alami, tetapi berbeda dari gula tambahan dalam makanan olahan. Serat dalam buah membantu menurunkan kolesterol darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan makanan berkalori tinggi lainnya.
Bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah-buahan yang tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis.
Dokter Subrata Das menjelaskan bahwa buah dengan indeks glikemik (IG) rendah hingga sedang adalah pilihan yang ideal.
Buah-buahan dengan IG rendah membantu melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah, sehingga menjaga kestabilan kadar gula darah.
Beberapa buah yang dianjurkan bagi penderita diabetes meliputi:
1. Apel – Mengandung serat tinggi dan vitamin C, baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Stroberi – Rendah kalori, kaya vitamin C, dan antioksidan.
3. Jeruk – Sumber vitamin C yang membantu menjaga kekebalan tubuh dan kestabilan gula darah.
4. Ceri – Kaya antioksidan, rendah kalori, dan membantu mengurangi peradangan.