Resah dengan Kolesterol yang Meningkat Tinggi, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Membantu Menurunkannya

Jika Anda bukan penggemar almond, pilihan lain yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol termasuk hazelnut, kacang macadamia, kenari, dan pistachio.

3. Biji chia

Biji chia menyediakan banyak asam lemak omega-3 esensial.

Meningkatkan konsumsi lemak sehat ini bahkan satu gram per hari telah dikaitkan dengan 16 persen pengurangan risiko masalah kardiovaskular.

Meskipun asam lemak omega-3 memiliki efek yang relatif kecil pada LDL, mereka bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.

4. Brokoli

Studi telah menunjukkan hubungan antara mengonsumsi sayuran dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Brokoli khususnya kaya akan serat larut, yang sangat baik untuk kolesterol tinggi.

Sayuran penghilang kolesterol lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk bayam, kubis brussel dan collard hijau.

Selain memasok banyak vitamin dan antioksidan, makan sayuran secara teratur telah terbukti membantu menurunkan kolesterol, dengan asupan yang lebih tinggi terkait dengan tingkat LDL yang semakin rendah.

5. Semangka

Ganti camilan gula dengan semangka manis jika Anda ingin menurunkan kolesterol.

Semangka secara alami mengandung likopen, yang memiliki sifat penurun lipid, mengurangi kolesterol total dan LDL.

Bagi mereka yang tidak suka semangka, pertimbangkan untuk menambahkan apel, anggur, stroberi, buah jeruk, atau bahkan alpukat ke dalam diet Anda.

Semua ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kolesterol LDL.(fny/jpnn)

Sumber: