Aturan Dasar Makan Nasi bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tidak Naik

HARIANMUBA.COM- Penderita diabetes harus memperhatikan pola makan mereka untuk mengendalikan kadar gula darah.

Nasi, yang merupakan makanan pokok di banyak negara termasuk Indonesia, sering kali menjadi perhatian utama karena kandungan karbohidratnya yang tinggi.

Namun, dengan mengikuti beberapa aturan dasar, penderita diabetes masih dapat menikmati nasi tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

1. Pilih Jenis Nasi yang Tepat

Tidak semua jenis nasi memiliki dampak yang sama terhadap kadar gula darah. Berikut adalah beberapa jenis nasi yang lebih aman untuk penderita diabetes:

BACA JUGA:Cara Sederhana Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi dengan Jamu dari Bahan Dapur

- Nasi Merah: Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan nasi putih, yang membantu mengontrol kadar gula darah.

- Nasi Hitam: Kaya akan antioksidan dan serat, nasi hitam juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.

- Nasi Basmati: Memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih biasa, sehingga lebih baik untuk penderita diabetes.

2. Kontrol Porsi Makan

Porsi makan sangat penting dalam mengontrol kadar gula darah. Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol porsi makan nasi:

BACA JUGA:Menteri Basuki Tinjau Pembangunan Tol Solo - Yogyakarta, Ruas Tol Kertasura - Klaten Akan Tuntas Akhir Agustus

- Batasi Porsi: Konsumsi nasi dalam porsi kecil. Sebagai contoh, sekitar 1/3 hingga 1/2 cangkir nasi per makan.

- Gunakan Alat Pengukur: Menggunakan alat pengukur untuk memastikan Anda tidak makan nasi terlalu banyak.

Sumber: